Por muito tempo, ser pego cochilando era visto como uma má característica, geralmente de pessoas preguiçosas, com fraqueza. No entanto, nos últimos anos este assunto vem sendo tratado de forma diferente, principalmente no contexto do trabalho diário. A velha “siesta” virou o Power Snap (Super cochilo).
Estudos recentes têm indicado que tirar um cochilo de 6 a 45 minutos pode auxiliar na produtividade do funcionário, uma vez que quebra o ritmo do stress e revigora o organismo. Estudos realizados na NASA, por exemplo, demonstraram que um cochilo de 26 minutos por parte de um piloto de aeronave espacial (enquando o co-piloto guia o avião é claro), aumenta em cerca de 52% a performance do piloto bem como em 34% a capacidade de permanecer em estado de alerta. Por aí, já da para se ter uma idéia dos benefícios que um cochilo em um intervalo de trabalho pode trazer. Para entender tais benefícios, é necessário conhecer os estágios do sono. O sono passa por 5 estágios, na figura abaixo eles estão demonstrados. A intensidade da atividade cerebral diminui a medida que o estágio avança. Veja a figura.
No estágio 1 a pessoa está adormecendo, no estágio 2 a pessoa está entrando no sono leve, no estágio 3 a pessoa está entrando no sono profundo, no estágio 4 a pessoa está no sono profundo e tem a sua atividade cerebral reduzida drasticamente e no estágio 5 a pessoa entra no estágio dos sonhos. Um ciclo inteiro leva em torno de 1 hora e meia e se repete durante todo o tempo em que a pessoa está dormindo.
Com base na ilustração acima, podemos entender porque a maioria dos especialistas recomendam que o tempo do cochilo esteja entre 6 e 45 minutos. Após os 45 minutos, o cérebro tem a atividade dos neurônios bem reduzida, é como se os neurônios estivessem dormindo também, e acordar neste estágio pode ao invés de trazer benefícios, causar sensação de cansaço, piorando o stress. O ideal é que o cochilo não passe de 20 minutos. O tempo sugerido pelos especialistas é suficiente para o organismo se revigorar.
Estando ciente dos benefícios da soneca durante o intervalo do trabalho, empresas no Brasil já vem aderindo a uma prática que deveria ser adotada, na medida do possível, por todas as empresas. O fornecimento de locais denominados “salas de cochilo” que estimulam os funcionários a tirar um breve cochilo após o almoço. Nestas empresas ficou comprovada a eficiência desta prática através do aumento do índice de produtividade e capacidade de concentração dos funcionários.
Resumindo. Dormir no trabalho é bom! não é coisa de preguiçoso não! Desde que feito da mameira certa e na hora certa.
Para se ter um bom cochilo, algumas medidas devem ser tomadas:
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Procure um lugar tranquilo, sem muito barulho e de preferência onde você possa deitar. Leva-se 50% a mais de tempo para pegar no sono quando se está sentado.
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Procure um ambiente escuro ou use uma máscara de dormir.
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Acalme o seu corpo, procurando relaxar seus músculos sempre respirando calmamente. Acalme também a sua mente, viajando na sua imaginação por lugares calmos, como um campo, uma praia, ou até mesmo conte carneirinhos.
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Se houver muito barulho, coloque fones de ouvido, eles reduzem bastante o barulho.
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E não esqueça o despertador! Afinal, você não vai querer passar dos 20 minutinhos vai?
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